Everest
Thérapeutique
Ressources gratuites en santé mentale.
Des outils accessibles pour la guérison, la croissance et le bien-être émotionnel
Nous pensons que le soutien en santé mentale doit être accessible et abordable, c'est pourquoi nous avons créé une collection de ressources thérapeutiques gratuites pour vous aider à mieux comprendre votre santé mentale, à développer des stratégies d'adaptation et à vous sentir plus en contrôle de celle-ci, que vous soyez ou non actuellement en thérapie.
Toutes les ressources sont conçues pour tenir compte des traumatismes, sont fondées sur des données probantes et sont pensées pour être simples et pratiques — vous pouvez donc commencer à les utiliser immédiatement dans la vie réelle.
Que vous exploriez des outils d'auto-assistance, que vous débutiez une thérapie ou que vous souteniez vos propres clients (thérapeutes soutenant d'autres thérapeutes), cette bibliothèque est là pour vous aider à vous sentir informé, autonome et moins seul.
Parce que l'éducation en santé mentale devrait être gratuite, accessible et facile à comprendre.
Gérer ensemble la sensibilité au rejet
Lorsque l'hypersensibilité au rejet se manifeste dans une relation, les deux partenaires peuvent finir par se sentir blessés, incompris et déconnectés.
L'un des partenaires peut se sentir critiqué, rejeté ou abandonné. L'autre peut avoir l'impression de marcher sur des œufs ou d'être incapable d'exprimer ses besoins sans conflit.
La bonne nouvelle, c'est que la sensibilité au rejet ne doit pas contrôler votre relation.
Ce document gratuit propose des stratégies pratiques pour aider les couples à ralentir les conversations difficiles, à réduire les malentendus et à créer plus de sécurité et de connexion lorsque les émotions sont fortes.
Téléchargez le document ci-dessous pour découvrir des moyens simples de reconnaître la sensibilité au rejet, de communiquer plus efficacement et de se soutenir mutuellement dans les moments difficiles.
Les émotions se déplacent souvent comme des vagues : elles montent, atteignent leur apogée, puis se calment.
Ce diagramme d'étiquetage émotionnel est un outil pratique de régulation émotionnelle inspiré de la thérapie comportementale dialectique (TCD), conçu pour aider les personnes à faire une pause, à identifier leurs émotions et à y répondre de manière intentionnelle. Nommer ses émotions est une compétence fondamentale de la TCD, qui a démontré son efficacité pour réduire l'intensité émotionnelle et favoriser la régulation du système nerveux.
Cette ressource peut être utile aux personnes souffrant d'anxiété, de traumatismes, de TDAH, de troubles de l'humeur, de stress et de surcharge émotionnelle. Elle est couramment utilisée en thérapie pour développer la conscience émotionnelle et la tolérance à la détresse. Elle peut être utilisée en complément d'un suivi psychologique ou comme outil de soutien psychologique autonome.
Étiqueter les émotions
Prenez soin de votre bien-être mental pendant les fêtes grâce à notre guide gratuit « Définir ses intentions pour les fêtes » : une ressource simple et apaisante conçue pour vous aider à ralentir, à réduire le stress et à rester connecté à l’essentiel. Cet outil vous accompagne en douceur pour définir une intention significative, la laisser guider vos choix et y revenir lorsque le stress, la pression ou les attentes commencent à se faire sentir.
Idéale pour celles et ceux qui traversent une période de fêtes stressante, marquée par le perfectionnisme, les tensions familiales ou un dérèglement du système nerveux, cette ressource encourage la pleine conscience, la bienveillance envers soi-même et l'établissement de limites saines sur le plan émotionnel. Téléchargez-la pour aborder les fêtes avec plus de clarté, de sérénité et de sens.
Définir ses intentions.
La liste de contrôle de la juste part.
Vous vous sentez débordé(e) par tout ce qu'il y a à faire, à la maison comme au travail ? La liste de contrôle du partage équitable est un outil gratuit et pratique pour aider les couples, les familles et les coparents à réfléchir à la manière dont les tâches ménagères, émotionnelles et mentales sont partagées.
Du ménage à la cuisine, en passant par la planification, les finances et les soins familiaux, cette liste de contrôle rend visible le travail invisible, contribuant ainsi à réduire les tensions, l'épuisement professionnel et le ressentiment avant qu'ils ne s'accumulent.
Utilisez-le pour entamer des conversations ouvertes et bienveillantes sur l'équilibre, le travail d'équipe et le partage des responsabilités. Que vous soyez confronté(e) au stress professionnel, aux difficultés familiales ou à la charge mentale qui en découle, cet outil peut vous aider à retrouver clarté et équité au quotidien.
Respiration diaphragmatique.
Tonification du nerf vague pour soulager l'anxiété
Ce simple exercice de respiration active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion. En combinant une posture détendue, une respiration abdominale profonde et une expiration lente, vous tonifiez le nerf vague, réduisez le stress et favorisez un sentiment de calme. Quelques minutes suffisent pour apaiser l'anxiété et contribuer à l'équilibre général du système nerveux.
